Descrição da Vaga

NATAÇÃO:
1. Aquecimento: Movimentos articulares e natação leve.
2. Técnica de Nado: Praticar crawl, costas, peito e borboleta.
3. Coordenação: Jogos com bolas e desafios de nado.
4. Resistência: Séries de 50m ou 100m em diferentes estilos.
5. Segurança: Simulações de emergência e orientação sobre perigos.
6. Atividades Lúdicas: Caça ao tesouro e jogos aquáticos.
7. Alongamento: Alongamentos aquáticos e flutuação.

HIDROGINÁSTICA:
1. Aquecimento: Movimentos articulares e caminhada na água.
2. Exercícios de Força: Séries com noodles e mergulho/elevação de pernas.
3. Cardio: Corrida aquática e saltos verticais.
4. Flexibilidade: Alongamentos dinâmicos e mobilidade articular.
5. Equilíbrio: Deslocamentos laterais e exercícios em um pé.
6. Relaxamento: Flutuação e exercícios de respiração.